Nogen har frodige bryster og en tynd talje, nogen har naturligt slanke ben og slet ikke en flad mave - alle kvinder er forskellige. Men alle er forenet af ønsket om at have en elastisk krop, glat hud og prægede former. En moderne kvinde har adgang til alle slags kosmetiske produkter rettet mod at bekæmpe cellulite. Men hjælper de virkelig? Og hvad skal du gøre med din krop for at se perfekt ud? Dette vil blive behandlet i denne artikel.
Hvad er cellulite?
Den største fjende af det smukke køns skønhed er alderdommen. Dens manifestationer er ikke kun rynker, men også tab af hudens elasticitet. Og da der er et fedtholdigt lag under epidermis, formet som et sæt gelé-lignende runde kroppe, jo tyndere huden er, jo mere sandsynligt er udseendet af den berygtede appelsinhud. Det vil sige, at synlige uregelmæssigheder på balder, mave, arme, populært omt alt som cellulite, er omridset af fedtvæv på grund af aldersrelateret fald i tykkelsen.læder.
Den anden grund til dette fænomen, som påvirker den elastiske krop negativt, er virkningen af østrogener. Det er disse hormoner, der hersker i den kvindelige krop, der blokerer for den øjeblikkelige nedbrydning af fedt. Her er forklaringen på, hvorfor cellulite hovedsageligt angriber balderne på det smukke køn. Men det betyder ikke, at naturen har gjort livet lettere for mænd. På grund af udviklingen af fedme i bughulen har de en højere risiko for død end kvinder med frodige balder.
Muskel vs fedt
En fast og tonet krop kan kun opnås gennem træning. Ingen slankecremer, massage, skæbnesvangre piller, diæter vil opbygge lindrende former. Runde balder, en flad mave, kropsholdning, oppumpede arme og fremragende sundhed er resultatet af regelmæssig fysisk aktivitet.
Hver dag laver muskler mange sammentrækninger. Takket være deres arbejde bevæger en person sig, trækker vejret, blinker. Til disse vitale handlinger kræver musklerne 10% af alt kropsfedt. Og hvor skal man sende de resterende 90%? Svaret er indlysende: til det tvangsarbejde af muskelvæv, nemlig til fysiske øvelser. Under styrke, aerobe øvelser og med korrekt ernæring forbrændes subkutant fedt, hvilket forhindrer dig i at lave en elastisk krop.
Wraps - sandt eller myte?
Skønhedssaloner tilbyder en chokolade, tang wrap, med fokus på den skøre effekt af proceduren, som sørger for at slippe af med appelsinskalen. Men hvis vi overvejer denne proces medfra et videnskabeligt synspunkt viser det sig, at den erklærede anti-cellulitesession er endnu en svindel med penge.
Faktum er, at gennemstrømningen af huden er ubetydelig. Epidermis er ikke tarmene eller maven. Hvis huden kunne levere stoffer til kroppen, ville en person blive fuld af alkoholgennemblødte knæ. Dette er dog ikke tilfældet.
Utvivlsomt, efter indpakning er der en følelse af opstrammet hud. Næringsstoffer fra tang eller kakaosmør udfylder små rynker på epidermis, deraf følelsen af en fast krop. Da aromaen af en sød godbid lindrer træthed og irritation, kan du eksperimentere med en chokoladeindpakning derhjemme.
Hvordan gør man kroppen elastisk og tonet?
Wraps blev opfundet af de dovne, dem der ikke ville træne. Måske er de effektive i forebyggende foranst altninger som en måde at bevare hudens elasticitet. Men hvis lipodystrofi (cellulite) allerede har angrebet problemområder, så vil kun ordentlig ernæring og sport hjælpe med at opnå resultater.
Gruppetræning er velegnet til aktive personer. Men hvad med travle kvinder? Hvordan gør man kroppen elastisk? I dette tilfælde bør målrettethed hjælpe. At løbe hver anden dag er en fantastisk måde at smide de ekstra centimeter på. I de tidlige dage er 10-15 minutters jogging med pauser til gåture nok. Når musklerne bliver stærkere, bør du øge sessionstiden.
Rope er en billig og effektiv hjemmetræner. Efter en halv times hop brændes 500 kcal på den. Som med løb, underarbejde med et reb involverer musklerne i ryg, ben, arme og mave.
Daglig rutine
Otte timers søvn for en voksen er ikke et indfald hos læger, men en garanti for en sund tilstand. Mangel på søvn fører til forstyrrelse af metaboliske processer, hvilket er årsagen til overvægt. En undersøgelse blev udført, hvor personer, der sov mindre end 8 timer om natten i tre uger, kom sig ved afslutningen af forsøget på grund af et kortvarigt stofskifte. De havde en kraftig svækkelse af insulinfølsomheden og et fald i niveauet af hormonet leptin. Deres smukke elastiske kroppe er tilgroet med overskydende kilogram.
Derfor, efter at have besluttet at opnå en smuk figur, bør du sørge for en sund og god hvile om natten.
Vand
En velkendt ernæringsekspert, der hjalp hundredvis af mennesker med at erhverve de elskede former, Svetlana Fus, t alte om fordelene ved vand i processen med at tabe sig. Og hun beviste det ikke kun i ord, men i handling. Deltagerne i eksperimentet, uden at opgive gastronomiske vaner, mistede 3-4 % på to uger.
Faktum er, at årsagerne til overvægt er: langsom stofskifte, stressspisning og overspisning af desserter efter hovedmåltidet. Fandt ud af:
- Hvis du drikker 2 glas vand på tom mave, accelereres metaboliske processer i kroppen.
- At drikke vand 30 minutter efter spisning reducerer lysten til at spise ekstra dessert.
- Mineralvand med magnesium bekæmper falsk sult (i stressede situationer). Magnesium undertrykker irritation af centralnervesystemet. Men regelmæssig brug af sådant vand kræver konsultation med en læge.
Styrkeøvelser
En tonet krop kan ikke opnås ved kun at dyrke cardio, såsom at hoppe og løbe. Aflastningen af musklerne giver vægtning under sport. Simple øvelser, der kan stramme glutealmusklerne, er squats. For begyndere atleter er det bedre at polere deres udførelsesteknik i gymnastiksalen under opsyn af en træner.
Men du kan prøve at lave squats derhjemme. Vægtning tager 1-2 kg. Hænderne i skulderbreddes afstand, ryggen lige. Du skal sidde parallelt med gulvet, du skal rejse dig langsomt op, fokusere på dine hæle, mens du klemmer dine balder. Antal sæt - 3-4 med 15-20 reps.
Ind imellem sæt, lav push-ups 5-10 gange. For at styrke musklerne i hele kroppen efter ovenstående øvelser, er det tilrådeligt at holde stangen i et minut, mens du kontrollerer ryggen, som ikke skal bøjes.
Opsummering: hvordan gør man kroppen elastisk derhjemme?
- Sund søvn.
- 8 glas vand om dagen.
- Almindelig fysisk aktivitet: vekslende cardio med styrkeøvelser.
- Gnid bagdelen med en hård vaskeklud eller et håndklæde.
- Påføring af opstrammende cremer.
- Ingen slik efter kl. 15.
- Spise magert kød.
- Ingen mad efter træning i 2 timer.
- Kød spises kun med grøntsager, ikke brød.
For at resultatet kan holde i mange år, bør de anførte anbefalinger blive en livsstil, og ikke en midlertidig måde at gøre kroppen elastisk og tonet på.
