Alle kvinder, og også mænd, drømmer om en jævn, glat, ung hud. Og på mange måder forsøger de at håndtere frygtelige rynker, som nådesløst minder om alder. I dag vil vi se på øvelser for musklerne i ansigtet og nakken, tale om ansigtsbygning og revitonics, som gør underværker, uden injektioner og kirurgi vil hjælpe med at genoprette ansigtets ideelle konturer.
Så, hvem skabte Facebook-bygningen?
Fra det engelske ord "facebuilding" betyder fitness, gymnastik for ansigtet. Det blev grundlagt af den tyske kirurg Reinhold Benz. Essensen af programmet er at udvikle og opstramme muskler.
Alle ansigtsbyggende øvelser til ansigtet består i skiftevis afspænding og spænding af forskellige muskelgrupper. Dette er en intern massage. Men desværre er det ikke alle, der kan dyrke denne gymnastik. Hvem bør ikke øve:
- Personer efter plastikkirurgi (skal afstå i to år) og Botox-procedurer;
- hypertensionspatienter;
- mennesker med patologi i ansigtsnerven.
Der er ingen aldersbegrænsninger. Dette træningssystemgodt, fordi det giver dig mulighed for at slippe af med vanen med at klemme muskler. På grund af hvilket der er rynker mellem øjenbrynene, lodrette og vandrette furer på panden. Så disse ansigtsøvelser træner først problemområderne godt og afspænder derefter musklerne.
Hvorfor hænger huden?
Fordi vores indre muskelkorset ældes og strækkes, og samtidig sænkes og forværres tilførslen af næringsstoffer. Og musklerne deltager i et stort blodcirkulation. Huden får ikke vitaminer fuldt ud, hvorfor der opstår slaphed og slaphed i huden, mørke rande og poser under øjnene. Men du kan bekæmpe denne lidelse ved at træne ansigtstræning.
Hvor hurtigt vil resultatet være synligt?
Måske er dette hovedspørgsmålet. Øvelser skal udføres konstant, kun systematisk og flittigt arbejde vil opnå den ønskede effekt. Uden overdrivelse vil ansigtet om to måneder forynges med 5-10 år. Efter to uger vil din teint blive bedre.
Programmet omfatter mere end tredive øvelser. Efter at have valgt et passende kompleks, skal du træne tre gange om dagen i 15 minutter. Det vigtigste er ikke at gå glip af undervisning! Hvorfor opstår der rynker? Vores ansigtshud holdes sammen af muskler. Når de overbelastes, bliver slaskede og der opstår folder, kommer de uheldige riller frem. Det er denne foryngende ansigtsgymnastik, der hjælper med at genoprette muskelfunktionen.
Hvordan ser træningsprocessen ud?
Proceduren er opdelt i tre hovedtrin:
- Forberedende. Før du starter en træning, er det selvfølgelig nødvendigt at rense ansigtets og hændernes hud med servietter, gel eller skum til vask, hvilket gør cirkulære bevægelser fra næseryggen til tindingerne. Og varm musklerne i ansigtet og halsen op ved kun at massere med fingerspidserne og lave blide cirkulære bevægelser. Metalgenstande (skeer) kan ikke bruges. Før massagen bør du ikke bruge æteriske olier, de tilstopper porerne, og så kan der opstå akne og betændelse.
- Udførelse af øvelser. Du kan gøre det selv ved spejlet eller med en træner, siddende med rank ryg.
- Hvile. Vigtigt skridt. Du kan ikke overstresse. Mellem øvelserne skal du tage en pause, slappe af.
Som nævnt ovenfor er det vigtigste regelmæssighed.
Først, lad os give nogle tips til begyndere
Ansigtsøvelser bør starte med fem gentagelser og gå op til femten, øge belastningen gradvist, fordi musklerne i ansigtet er tynde og små, de er nemme at pumpe. Varigheden af gentagelsen er seks sekunder. Vi laver ansigtsmassage. Hvis det udføres korrekt, vil en let brændende fornemmelse kunne mærkes.
Nødvendig pause mellem øvelserne. Vi inhalerer, komprimerer vores læber og udånder luften, hvilket skaber en vibration i dem. Efter at have afsluttet komplekset, påfør den nærende creme, der blev brugt til at forstærke effekten.
Men for begyndere er det bedre at begynde at træne:
- Med to gange om ugen i en måned. Og det bliver mere som at studere i stedet for at gøre. Bugs skal overvåges nøje.
- Derefter kan du gå videre ogøv hver anden dag i en uge i 15 minutter morgen og aften.
- Og først derefter kan du begynde at udføre Reinhold Benz-komplekset: to uger i 10-15 minutter.
Efter et to ugers forløb bør du stoppe op og lave nogle øvelser efter behov, for eksempel i tilfælde af hævede øjne om morgenen. Og du kan først vende tilbage til intensiv træning efter 2-3 måneder.
Ansigtsgymnastik, øvelser til ansigtet, skal veksles med afspænding, bad og massage. Ved at bruge en integreret tilgang kan du på et år slippe af med efterlignede rynker, fjerne ansigtsasymmetri og forvrængninger.
Så, træne musklerne i kinder og kindben
Vi laver følgende øvelser for ansigtet:
- Smil bredt.
- Fiks smilet med tommelfingrene i hjørnerne.
- Løft derefter mundvigene i denne stilling op mod kindbenene. Tæl til 10. Gentag tre gange.
- Forestil dig, at der er en lille kugle i munden, og rul den i en cirkel fra den ene kind til den anden. Også 10 gange.
Næste, overvej gymnastiske øvelser til ansigtet.
Opstramning af huden omkring øjnene
For at slippe af med hævelser, fjern poser under øjnene, hængende øjenlåg, rynker, lav følgende øvelser:
- Du skal lægge dine pegefingre på de ydre hjørner af øjnene for at røre det nederste øjenlåg.
- Og løft lidt de nederste øjenlåg, bare stræk dem ikke. Gentag 10 gange.
- NuVi fikserer stederne nær de ydre hjørner af øjnene med fingrene. Og gør det samme antal gentagelser.
Fjern nasolabiale folder
Gør følgende:
- Sæt dine læber i et rør og udtal et langt "oooo".
- Så, foran spejlet, spiller vi alle vokalerne højt: o, uh, og, og så videre.
- Bust dine kinder så meget som muligt, og hold luften i dem i cirka et par sekunder.
- Åbn derefter munden på vid gab, så du danner en cirkel.
- Med kæben strakt lukker vi vores tænder tæt.
- Træk kinderne ind.
- Så puster vi dem op en efter en.
- Bust kinderne op, og slip luften, som om du skubber ud, med korte skub.
Alle gentages 15 gange. Overvej nu øvelserne til det ovale i ansigtet. Nemt at gøre.
Træk ovalen op
Hovedbetingelsen er at sidde oprejst, stramme ryggen, rette dine skuldre. Så:
- Vipper vores hoveder tilbage.
- Vikl underlæben bag underkæben.
- Form en oval med munden.
- Skub underkæben lidt frem, og træk den op.
Og bliv i denne stilling, indtil smerten begynder at kunne mærkes.
glat pandeområde
Træt af langsgående rynker i dette område, så skal du lave følgende øvelser:
- Læg dine hænder på din pande, så de små fingre er over øjenbrynene. Så hæver og sænker vi vores øjenbryn, og vores hænder forhindrer sådan set dette.
- Med pege- og langfinger trykkes let på næseryggen ogfikser den langsgående muskel. Så bevæger vi vores øjenbryn, som om vi rynker panden.
Der er mange øvelser, og det er umuligt at beskrive alt inden for artiklens rammer. Vi betragter kun nogle få. Lad os nu tale lidt om Revitonika træningssystemet til ansigtet, grundlagt af Natalya Osminina. Princippet er det samme, reguleringen af spændinger og afslapning af musklerne i ansigt og nakke. Månedligt kursus med gennemførte klasser.
Hvad bliver resultatet?
Under almindelig træning:
- den ovale i ansigtet vil blive rettet, den anden hage vil forsvinde;
- blodgennemstrømningen vil blive bedre, hvilket gør, at ansigtets kontur udjævnes;
- smuk kæbelinje vil dannes;
- rynker og poser under øjnene forsvinder.
Ændringer vil være mærkbare efter et par træningspas. Overvej kontraindikationer.
Hvem bør ikke lave revitonics
Så du bør opgive undervisningen, hvis:
- der er en inflammatorisk proces i kroppen, der er sår i ansigtet;
- har en medfødt misdannelse af rygsøjlen;
- han havde alvorlige skader eller hovedskader;
- Hud dækket af vorter, allergisk.
- betændt trigeminusnerve;
- forværret sygdom i lymfesystemet;
- har kroniske lidelser;
- du er under 18.
For at undgå komplikationer bør du kende til dem, men det er bedre først at konsultere din læge. Du bør øve strengt 10-15 minutter om dagen, ikke mere. Bedre om morgenen. Efter to måneders træning kan du reducereintensitet op til tre træninger om ugen. Overvej nogle øvelser til ansigt og hals.
Glad de tværgående muskler i nakken
Det skal gøres som følger:
- Læg hænderne på brystet.
- Vi presser håndfladerne tæt mod brystet og trækker stofferne op.
- Press hagen mod halsen i 30 sekunder.
- Træk hagen og hænderne mod hinanden.
- Vend tilbage til startpositionen.
Stræk musklerne:
- Læg den ene hånd på brystet. Hun forbliver ubevægelig.
- En anden - på hagen med håndfladen nedad. Og træk hendes hoved op.
Lad os overveje endnu en øvelse for ansigtet.
Fjern den anden hage
Hvad skal man gøre:
- Tommelfinger mod hage skal trykkes.
- Press pegefingrene mod de nasolabiale folder.
- Inhaler luften gennem næsen og pust op i maven.
- Ånd derefter skarpt ud og træk pegefingeren langs kindbenene.
- Og træk tommelfingeren langs ansigtskonturen.
- Sænk derefter forsigtigt fingrene og luk dem ved lymfeknuderne.
Der er mange ansigtsløftningsøvelser, og vigtigst af alt, følg instruktionerne nøje, når du udfører dem.
Revitonics til ansigt
Lad os overveje nogle øvelser til ansigtet fra rynker, stram den ovale:
- Det er nødvendigt at trække kraftigt i underlæben og ikke ændre placeringen af læbernes hjørner. Hvis øvelsen udføres korrekt, vil aflastningen på nakken være mærkbar.
- Åbn munden på vid gabspændte kinder og hage. Vi skubber underkæben fremad. Anstreng musklerne kraftigt i disse områder. Slap af.
- Foretag et forkert bid ved at skubbe underkæben fremad og dække dens overdel. Tæl op til 10 sekunder og vend tilbage til startpositionen.
- Du skal vaske dine hænder grundigt. Så vil gøre øvelsen "Skrig". Vi forlænger munden, danner bogstavet "O" og indsætter pegefingrene over de nedre tænder. Vi bøjer dem ikke, vi skubber ikke til kæben, de vil blive komprimeret på grund af spændingen i kinderne.
Her er nogle ansigtsløftningsøvelser. Anmeldelser om denne teknik er kun positive. Det vigtigste er at gøre det rigtigt. Hver modtagelse af revitonics udføres inden for 30 sekunder. Dette er nok tid til, at musklen kan komme ud af blokken og slappe af.
Revitonics er udviklet i to retninger: skulpturel og vakuum. Den første metode består i regelmæssig træning af ansigt og hals, og den anden er baseret på brug af vakuumkopper, som sælges på ethvert apotek.
Ifølge grundlæggeren af denne teknik, Natalia Osminina, er det vigtigste at mærke, hvilke muskler der skal trænes for at lindre spasmer. Og så bliver huden glat, elastisk og tonet. Du skal bare arbejde hårdt, gå mod dit mål og aldrig stoppe.
